Proactiva tus mañanas con el Plan Proactívate de Meritene® PROACTIVE

Descubre las claves de un desayuno completo para empezar a cuidarte desde por la mañana en la menopausia 

Para las mujeres entorno a los 50, cuidarse tiene sus trucos, y empezar a hacerlo desde el primer momento del día puede convertir al desayuno en tu mejor aliado.

Que el desayuno es la comida más importante del día ya lo decían nuestras madres, pero los expertos en salud van más allá en su papel para conseguir un buen perfil nutricional diario y beneficios en salud a largo plazo. En concreto, recomiendan que el desayuno cubra en torno al 25% de las necesidades energéticas diarias¹. Además, ¿Sabías que el desayuno es normalmente la comida principal del día con menor aporte de proteínas?

Cuando las mujeres llegamos a los 50, empezamos a apreciar la pérdida de tono y masa muscular, una disminución progresiva de la masa ósea y un cierto cansancio y falta de energía a lo largo del día. Tras las horas nocturnas de sueño y ayuno, nuestro cuerpo necesita recargar la energía y nutrientes adecuados para toda una jornada cargada de planes. Por ello, es importante empezar la mañana con un desayuno equilibrado y completo que nos ayudará, además, a disponer de un buen aporte diario de nutrientes especialmente importantes para nosotras, como son las proteínas, el Calcio, la Vitamina D, el Magnesio o el Zinc. No olvides que además de seguir una dieta completa y equilibrada, es necesario llevar un estilo de vida activo y saludable para seguir activa en esta etapa vital.

¿Sabías que solo el 25% de la población adulta española tiene un desayuno completo¹? 

Según el estudio Anibes, en España solo 1 de cada 4 adultos toma la cantidad y calidad de nutrientes considerada más adecuada para esta primera comida del día. Las prisas, el trabajo, o la dieta pueden ser “excusas” habituales para no cumplirlo, pero es hora de apostar por cuidarte y mantenerte activa. La clave es mantener un estilo de vida activo y mantener una alimentación sana y completa desde que te despiertas.

A lo largo del día comemos entre 4 y 6 veces. Aprovechar esos momentos para incorporar los nutrientes que tu cuerpo necesita es una buena forma de cuidarse, y si nos habituamos a hacerlo diariamente, lo acabaremos haciendo sin mucho esfuerzo. 

El desayuno es una de las comidas principales del día y llegar a ese 20-25% del aporte energético diario te ayudará en tu rendimiento a lo largo de la jornada y a alcanzar una óptima alimentación diaria. Dicho esto, no hace falta complicarse con elaboraciones o recetas raras. Un desayuno saludable debe contener al menos una pieza de fruta, un lácteo, y cereales o derivados. 

Los nutrientes clave en tu desayuno

Para recibir la dosis de energía y nutrientes adecuada tras las horas nocturnas de ayuno, y alcanzar su óptimo aporte diario, debemos asegurarnos de adaptar el desayuno a nuestras necesidades. No deben faltar en tu bol de desayuno:

• Proteínas y Magnesio. El desayuno es normalmente la comida principal del día con menor aporte de proteínas. A partir de los 50 el cuerpo tiende a perder masa muscular y ganar masa grasa. Las proteínas juegan un papel clave en mantener y aumentar el tono muscular y el Magnesio contribuye al funcionamiento de los músculos. Junto con la actividad física y, en especial, los ejercicios de fuerza, son nuestros grandes aliados nutricionales.
   
• Calcio y Vitamina D. Son dos nutrientes clave para la salud de los huesos de la mujer. 
   
• Vitaminas del grupo B y C. Estar más cansada o sentirte que cuesta llegar al final del día es normal. Si el desayuno es el momento más importante del día es porque en él debes llenarte de energía. ¿Cómo? No te lo “saltes” y dale mucha importancia en tu día a día. El aporte de vitaminas como la B2, B6, B12 y C, contribuye a tu metabolismo energético y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Si con una dieta variada y equilibrada no llegas a cubrir las necesidades nutricionales de estos nutrientes que requiere esta etapa vital, tomar alimentos ricos en estos nutrientes o un complemento alimenticio puede ser una buena opción (consulta sobre ello a tu profesional sanitario de confianza).

Meritene® PROACTIVE es el aliado nutricional del desayuno específicamente diseñado para las mujeres alrededor de los 50 que quieren mantenerse y no frenar su ritmo de vida activo, ayudando a mantener el tono muscular, la salud ósea y la energía. Su fórmula contiene proteínas, vitaminas (D, grupo B y C), y minerales (magnesio, calcio, fósforo…) que complementan el desayuno sin azúcares añadidos** ni grasas y todo ello en menos de 90kcal. Su sabor neutro permite mezclarlo con alimentos habituales en tu desayuno como el yogur, vaso de leche, zumo o café. 

Ideas de desayuno completo para empezar a cuidarte desde por la mañana

Después de un buen descanso, prepara un desayuno saludable para proactivar tus mañanas. A continuación, el #PlanProactivate de Meritene® PROACTIVE te propone dos formas deliciosas de preparar un desayuno completo. Recuerda que puedes incorporar Meritene® PROACTIVE en tu desayuno para que te ayude a cubrir las necesidades nutricionales de esta etapa. Y ya sabes, puedes necesitar solo 21 días para convertir estos gestos en un hábito.

• Añade proteína a tu batido de frutas

Unificar en un batido dos de los alimentos más importantes del desayuno como son la fruta y el lácteo es una forma fácil y deliciosa de completar el desayuno. La receta es sencilla y solo tendrás que batir los ingredientes: mezcla leche o bebida vegetal (adecuada a tus preferencias), frutas de temporada y otras ricas en antioxidantes como arándanos, frambuesas y fresas. 

Y si, además, le aportas 4 cacitos de Meritene® PROACTIVE lo estarás enriqueciendo en proteínas de alta calidad, a la vez que cubres el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D, la mitad de la vitamina C que tu cuerpo necesita y hasta un total de 21 vitaminas y minerales. 

• Bol de “vitaminas”

Los Bowls que tan de moda se han puesto son una alternativa sana y 100% personalizable para los días en los que te apetece desayunar algo diferente. 

De esta receta resaltamos los colores que aportan las diferentes frutas y semillas que contienen variedad de vitaminas y minerales. Para una base de yogur completa y rica en nutrientes como calcio, fósforo y proteína, mezcla un yogur de 125ml y encima puedes colocar tus frutas favoritas, semillas de chía, pipas y endulzarlo todo con una gotita de miel (al gusto). 

Con este desayuno recargarás de energía tus primeras horas del día, saciando tu apetito con ingredientes de calidad. Si, además, le aportas 1 o 2 cacitos de Meritene® PROACTIVE lo estarás enriqueciendo en proteínas, vitaminas y minerales.

Para más ideas de desayunos completos, no dudes en visitar el recetario de Meritene®. 

¡Ya tienes todas las claves! Ahora solo tienes que dar el paso para unirte al #PlanProactivate y convertir gestos en hábitos para proactivar tus mañanas y disfrutar tu momento en esta etapa de cambios. Recuerda que el #PlanProactivate contempla también consejos para proactivar tu cuerpo, tu mente y tu vida social. 

¿Y tú cómo vas a proactivarte? Comparte en Instagram cómo te activas en tu día a día con el Plan Proactívate. Usa el hashtag #PlanProactivate en tus stories y etiquétanos @meritene.ES.

Referencias

^{1.    Ruiz E, Ávila J, Valero T, Rodriguez P, Varela-Moreiras G. Breakfast Consumption in Spain: Patterns, Nutrient Intake and Quality. Findings from the ANIBES Study, a Study from the International Breakfast Research Initiative. Nutrients 2018;10(9):1324.}

^{**Contiene azúcares naturalmente presentes.}